个人复盘怎样写得具体？ORID模板与年度记录拆解

更新时间：2026年10月07日

个人复盘写不具体，往往是把“发生了什么”“我有什么感受”“我怎样理解”和“接下来做什么”挤在一句话里。用 ORID 整理时，先把这四类信息分开，再检查下一步是否有事实依据。比如“六级备考计划未实现”，还不能直接推出“我不够自律”；要先看计划、实际执行和中断位置。

下面这份 2021 年度复盘记录，把驾考、实习、读书、亲友相处等经历放进同一张画布。你可以在 Boardmix 白板上整理这四类记录：一张便签写一个要点，把相关经历与感受、理解、行动放在相邻区域，需要补查的内容也留在旁边。

模块一：个人复盘模板总览

个人复盘模板的第一个板块简明扼要地说明了“觉察之环”的基本流程和所需要填入的元素，我们可以依照提示做相关的前期准备工作。这份模板将“经历—感受—影响—行动”画成四区；环形布局用于提示顺序，不要求把每件事都填出一个圆满结论。

ICA 的焦点讨论法说明将 ORID 分为客观事实（Objective）、感受反应（Reflective）、意义理解（Interpretive）和决定（Decisional）四层。用于个人复盘时，可以分别问：发生了什么？当时有什么反应？现在怎样理解？接下来决定做什么？图中“影响”区需要回答第三个问题，不能只列事情的后果。

2021年度个人复盘模板总览，按经历、感受、影响和行动组织内容 — 先看四个区域之间的关系，再逐项填写。点击图片查看大图。

开始前先选定一段时间和想回看的事情，再找日历、计划、作品或学习记录。没有记录的地方暂时留空，比凭印象补成一个完整故事更有用。年度复盘可以覆盖多个方面，具体分析时则先选一件值得继续追问的事。

模块二：回顾事实

通过回忆本年度经历过的事情，走一场由外向内的探索之旅，并将它记录在 Boardmix 白板的便签上。注意：一个便签只对应一个思考点。下面的画布留下了记录者对过去一年印象比较深刻的 18 条记录，涉及四类经历：

在经历拓展上，考过了科目三和科目四，顺利拿到了驾照；到心心念念已久的融创乐园完成打卡；在知乎和豆瓣上输出了自己的思考与阅读内容。
在工作上，第一次进入了证券公司实习；第一次在电玩商城做兼职主持人，并把这笔收入称作自己的“第一桶金”。
回忆与生活相关的经历时，记录者发现自己在和家人相处过程中很少换位思考；也记下了经常熬夜、身体状态变化和情绪容易失控等困扰。
在个人提高和成长上，认真制订了六级备考计划，但是并未实现；记录中还列出 2021 年一共读了 30 本书，并且有意识地做向上管理工作。

2021年度复盘的18条便签记录，涵盖驾考、实习、学习和日常生活 — 先收集，再区分事件、感受和判断。点击图片查看大图。

这 18 条记录并不全是严格的事实陈述。“拿到驾照”描述发生过的事；“较少换位思考”是对相处方式的判断，需要回到具体场景；“担心没有足够时间”属于感受反应。收集时可以先一起写下，整理时再分开，避免把自我评价直接当作原因。

以“六级备考计划未实现”为例，现有记录只说明计划没有达成，没有交代是未开始、部分执行，还是最后结果未达预期。先补下面的信息，才有条件继续分析；不能把这句话自行改成“考试没通过”。

把“计划未实现”拆成可查的问题
要查什么	回到哪些材料	记录到什么程度
当时计划完成什么	备考清单、时间安排、报名或目标记录	写原定任务与完成条件，不用今天的想法替换当时目标
实际做到了哪里	练习、笔记、日历或已完成的材料	区分已完成、部分完成和未开始；找不到材料就标“待补查”
从哪里开始偏离	计划与实际记录的对照	尽量定位到一次具体安排，而不是笼统写“一直拖延”
当时的条件是什么	同一时段的课程、工作和其他安排	记录确实发生的冲突；没有证据时，不把忙碌当作唯一原因

模块三：关注自身的真实感受

针对每一个过往经验和客观事实，从多个角度观察自己的内心，记录下真实的感受。感受不需要证明“对不对”，但要尽量说清它对应哪件事，也要分清“当时的反应”和“现在回看时的感受”。这份年度记录里，几个重要的想法是：

第一个是在豆瓣和知乎上持续分享自己的经验，和大家交流，收获了分享的快乐。
第二个是通过不断的读书学习，搭建和整理了个人的知识库、经验原则库、生活奇思妙想库等。记录者认为这些让生活变得更加丰富多彩，也让自己对世界的认知更进一步。
第三是把人生当作一场发现之旅，带着“无限游戏”的心态去面对人生，把生活当中所遇到的困难和失败看作游戏的一部分。不执着于输赢，保持一颗好奇之心，探索更多开放的可能性，让自己对世界和人生保持兴趣。

年度复盘的真实感受区域，包含分享记录、知识库和生活态度便签 — 这组记录同时包含感受、做过的事和对经历的理解。点击图片查看大图。

这里最清楚的感受是“分享的快乐”；“搭建知识库”是做过的事，“长期主义”“保持好奇”更接近对经历的理解与价值判断。整理自己的画布时，可以给这些便签标出类别，把解释留到下一步，不必为了填满“感受”区硬写情绪。

回到六级计划，可以问自己：看到计划没达成时，最在意的是哪一部分？当时是什么反应？现在回看是否不同？如果记不清当时的感受，就写“当时未记录”，然后另写现在的反应。“我太懒了”是自我评价；写感受时，仍要回到自己记得的具体反应。

模块四：划分启发和意义

回顾以上事实和感受之后，尝试整理从中得到的启发和意义。没有足够材料时，可以先留下问题，不必急着下结论。在这里可以借助 Boardmix 白板上的便签功能，将想法填入飞镖盘，形成更清晰的思维框架。

飞镖盘将想法划分为三个不同重要程度的区间：第一是“关键”，第二是“重要”，第三是“有了也挺好”。这份记录中的安排是：

在“关键”的框架内，填入坚持做恒久的事情和获得持续的快乐。
在“重要”的框架内，填入需要坚持复盘，关注自己的学习、健康和快乐。
在“有了也挺好”的框架中，填入需要定期和老朋友联络、激活相关的弱关系，以及有机会时考取自由潜水证的愿望。

用关键、重要、有了也挺好三个区域整理年度复盘中的想法 — 飞镖盘帮助排序，放得更靠中心不代表依据更充分。点击图片查看大图。

这三个区间是模板提供的辅助排序，不是 ORID 必须采用的等级。其中“联系老朋友”“考潜水证”已经是行动愿望，可以继续移到行动区；在理解区补一句“为什么这件事对我重要”，才能把经历与选择接起来。

六级计划没实现，也可能有不止一种解释。不要同时把所有解释都认定为真，先找能区分它们的材料：

原因还不清楚时，先留下可检查的解释
待检查的解释	什么材料有帮助	怎样避免过早下结论
安排的任务量超过可用时间	原计划任务量、实际学习时段、同期固定安排	先对照时间与任务，不仅凭“感觉很忙”判断
任务太笼统，不知道从哪开始	当时清单的具体写法、停在未开始还是执行途中	若已反复开始却做不完，就不能只归因于不知如何开始
目标的重要性或条件发生变化	当时是否调整目标、改了期限，或作过其他取舍	没有对应记录时保留疑问，不把未完成自动解释成主动放弃

把解释当作待检问题，先找支持和不支持它的记录，再决定是否采纳。写理解时，可以采用“根据哪条记录，我暂时认为……；还需要确认……”的句式。这样，下一步行动针对的是一个有依据的判断，而不是一句越来越重的自责。

模块五：制定行动

这是最后一步：在 Boardmix 白板提供的行动路线图上，根据不同的时间顺序，将准备做的事项填入时间框架内，分别是现在、一个月、两个月和三个月。当然，也可以根据个人的需求修改模板，并添加更多内容，不必照搬三个自然月。

在“现在”的框架内，记录者添加了改变熬夜习惯的目标，希望晚上 11 点前入睡、早上 7 点前起床。
在“一个月内”，准备全面盘点自己的理想职业，分析个人优势劣势，列出职业发展计划，并将这个计划和身边的家人朋友一起交流。
在“两个月”的框架内，列下坚持运动、调整身体状态、改善情绪反应等愿望，还计划总结一份“熬夜自救指南”。
在“三个月”的框架内，填入“人生游戏系统”的奖惩机制，认真制订个人年度计划，并定期跟进和推动。

2021年度复盘中按现在、一至三个月排列的个人行动愿望 — 时间区间可以自定，目标还需要补具体动作与复查点。点击图片查看大图。

这些是当时列下的计划，不代表已经达成；其中身体、情绪与睡眠方面的愿望，也不能据此推断有固定的改善期限。填写自己的行动区时，少写“彻底改变”，多写下一次能做什么、怎样知道做过了、何时回看。

如果像六级计划这条记录一样，原因还不清楚，下一步可以先是补齐材料，而不是重新写一份更满的备考表：

一张可以直接开始填写的补证行动卡
字段	具体写法
要解决的问题	弄清上一份六级备考计划在哪个环节没有达成
第一次动作	找到原计划，把任务逐项标为“已完成、部分完成、未开始、待补查”，旁边放对应练习或笔记
开始条件	在日历中选定一次能整理材料的时间，填写具体日期；先处理最在意的一项，不要求一次补齐全年
完成条件	写清这一项原定做什么、实际做到哪里；无法确认的信息单独列出，不补猜测
材料不足怎么办	保留“未知”；从下一次实际学习开始记任务、开始时间、完成位置和中断事项
何时复查	材料对照完成后复查一次；若需要新记录，则在下一次学习记录完成后检查，不无限期拖到年底