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大部分学霸、成功、优秀的人,都有一个共同的习惯:设定目标,但并不是每一个设计目标的人都能坚持到最后。就以减肥这件事为例,你是否给自己定过无数个减脂计划,但基本都没实现过?那些坚持下来的人,他们赢在设定目标的方法,与众不同,更为科学!本篇文章将介绍一种科学的目标管理法则——SMART原则,教你制定一套科学的减脂计划!

1. 什么是目标管理SMART原则

著名管理学大师彼得·德鲁克在其著作《The Practice of Management》一书中首次提出SMART原则,它包括以下五个部分:

  • Specific具体的

  • Measurable可衡量的

  • Attainable可实现的

  • Relevant相关的

  • Time-based有时限的

目标不是一个孤点,真正有效的目标是让我们知道为什么做?做什么?以及如何去做?这三个目标要成为有效目标,需要符合一定的方法原则,SMART原则就是用于指导科学、合理的制定目标计划。

2. 用SMART原则制定目标的优势

SMART目标管理是以目标为导向,以人为中心,以成果为标准,而使组织和个人取得最佳业绩的现代管理方法。

通过SMART的五种控制因素可以让目标制定者更清晰地明确目标方向,并且能够基于该目标开展更多切合实际的计划,在与团队交流分享目标时能更高效具体,从而提升整体工作效率。SMART目标管理是团队管理者或者计划性工作者必不可少的利器,我们可以通过博思博思BoardMix白板制作一份科学、完整的SMART思维导图。

SMART目标管理

3. 使用SMART原则制定科学的减脂计划

  • 3.1 Specific具体的

S指的是Specific ,意为具体的、明确的,是指目标要清晰、具体,用简要、容易理解的语言说清楚要达成的目的。明确具体的产出物和交付标准,多用量词、具体的数据。同时,目标也是分层次的,比较大的目标一定要拆分为多个小目标或关键任务,这样才便于执行和跟踪。

案例:

如果以个人的减肥作为目标案例,那么在S这一步骤就要求明确减肥的目标,而不能仅仅是“减肥”两个字,更需要清晰地知道目前的预期是什么?减肥的目标是为了身体健康减少器官的负担?或者是体态变得优美更加增强外貌吸引力?

而不同的最终目标都会导致我们的实现方法不同,因此这一步也被称为最关键的一步。所以,通过博思BoardMix白板的SMART模板中我们填入减肥的目标是为了身体健康减少器官的负担。

SMART减脂目标管理
  • 3.2 Measurable可衡量的

M指的是Measurable,意为可以衡量的。目标是明确的,不能是模糊模棱两可的。可以用数据指标或明确的方法进行衡量,可以明确验证目标完成的效果。如“扩大市场”、“体系优化”,就属于典型的模糊不清,没办法衡量。

例如,体系优化则需要明确具体需要改进的点,需要达到的要求,最好使用明确的数据,如节省30%的时间,单位时间的产出增加20%等。

案例:

在制定个人减脂计划的案例中,当我们明确目标后就需要做目标量化的工作。如果以追求健康作为目标,那么我们就需要量化以目前的体重达到目标体重需要减重的斤数,10斤或者20斤?

同样的,相关的体脂率也需要进行数字化量化,需要达到15%的体脂率或者20%的体脂率?从而通过数据进一步细化了目标,也为减肥者提供一根参考线。

目标量化
  • 3.3 Attainable可实现的

A指的是Attainable,意为可达到的。目标是可实现的,有可行性,不可好高骛远、不切实际,也不宜过低,太低了没意义。可以一起协商,上下左右一起参与,多宣贯目标的价值和意义,让大家认同,不宜单方面的利用职权影响力命令式的发布。

案例:

假如目前体重是200斤,那么如果目标是在两个月内减到140斤,虽然目标是明确的但是却是不现实的,属于犯下了好高骛远的错误。因此我们可以先把目标定在190斤,完成之后再逐渐的制定下一步的目标,循序渐进且合理的目标明细更具可执行性。

相关性
  • 3.4 Relevant相关的

R指的是Relevant,意为有相关性的 。计划目标是符合公司、团队、自己的规划,避免做一些没有价值,或价值不大的工作。

案例:

在减脂计划制定过程中要符合自身的规划,如果健康是长期的规划或者计划的话,那么减肥从而减轻身体负担就是有相关性的。但如果追求的只是一时的,那么即便减肥完成也很容易反弹,相关性就不足。

并且在规划过程中,减肥的途径也需要具备相关性,以追求健康为出发点的减脂计划如果使用减肥药等产品,无疑是缺乏相关性,本末倒置了。

时间计划
  • 3.5 Time-based有时限的

T指的是Time-bound,意为有时限的。任务必须是有时间计划的,即必须要有死亡线(deadline),没有时间计划的目标都是无效的计划。根据工作的权重、事情的轻重缓急制定完成的时间要求,就可以定期检查完成进度及风险控制。计划时间也不一定需要强求不变的,根据具体情况变化可以协商调整。

案例:

减脂计划同样需要时间性的限制,合理的时间控制能够显著增强执行力和过程中的正反馈。假如减肥10斤的目标如果定在需要一个月内完成,那么平均每天的减重就应当为0.3斤。同样的,时间设置也需要合理,如果不切合现实,也会使目标缺乏可执行性。

博思BoardMix目标管理模板

因此,最终我们通过博思BoardMix白板就制定出了一个符合SMART原则的减脂计划。目前的体重为200斤,计划是在未来的一个月内通过控制饮食和增强锻炼减重至190斤,从而达到减轻身体器官负担,增加健康的目标。

基于该计划,以7700千卡为1千克脂肪的转换计算的话,那么身体每天通过饮食和运动的热量净支出就大约为1100千卡,接近需要每天骑行30公里或者跳绳1万个,如果晚餐和午餐摄入减半的话,运动量也可以减半。

以上就是使用博思BoardMix白板绘制的个人减肥SMART原则目标,使用了这套减脂计划,你会发现坚持变得更容易。除了SMART原则目标管理模板外,博思BoardMix白板的模板社区中心还有大量各类场景模板可以免费使用,如思维导图、流程图、头脑风暴、四象限法则、周计划、PEST分析、活动策划等实用模板,帮助你快速绘制专业的图表而不必从零开始,赶快来体验一下吧!